很多人健身运动后感觉汗流浃背又累又饿，想好好洗个热水澡然后大吃一顿。北京个人家庭养生理疗馆提醒您一旦这样做，不仅会失去了健身效果还会带来健康风险。下面是我们为您整理的运动健身后的四个“不要”，看看热爱运动的您是否躺枪过。
第一、运动过后不要马上吃大量食品。运动健身会消耗体内糖原，体力急需补充，自然会有饥饿感。但是不要马上胡吃海塞，运动后的营养补充应以肌肉的恢复和生长为首要目标，应食用优质蛋白质和健康碳水化合物。蛋白粉或者增肌粉是不错的选择。同时为了减轻消化系统的负担，应在短暂休息后补充食物。
第二、运动过后不要马上抽烟。运动和吸烟肯定是矛盾的，但是对于很多有吸烟习惯的人来说，戒烟是极其困难的。即使烟瘾很大，运动后也不要马上抽烟。因为剧烈运动后身体比平时需要更多的氧气，吸烟会影响供氧。同时吸烟会影响能量补充的水平，吸烟者最好在运动健身补充完能量，身体状况平复后再吸烟。
第三、运动过后不要马上洗澡。剧烈运动后大汗淋漓，想要马上洗个热水澡让身体干净清爽。其实这不是一个好习惯，剧烈运动会加快身体的血液流速，在这种情况下马上洗热水澡会继续加快肌肉和皮肤的血液流速。导致其他器官供血不足容易造成大脑缺氧，如果心血管系统出现亚健康，会严重导致突发心血管疾病。
最好的方法是剧烈运动后慢跑、拉伸，既能缓解肌肉紧张，帮助肌肉恢复，减少受伤的可能性，又能使身体平静。这个时候再来洗澡，不仅可以有效缓解身体疲劳，而且对身体也没有影响。如果你想皮肤变好，也可以试试洗冷水澡。
第四、运动过后不要急着喝冷饮。剧烈运动后，身体出汗多急需补水。这时会有一种冲动，想拿起一瓶冰水一口气灌下去。但是请您千万不要这样做，突然大量喝冷饮可能会引起胃痉挛和腹痛，如果肠胃不好还可能会腹泻。
最后北京个人家庭养生理疗馆提醒您注意保持科学的健身方法，不要把健身变成伤身。另外补水最好的方法是常温下喝白水，不要一口气喝太多水。不要喝所谓的运动和功能饮料，平时喝的白水就足够了。