现在都说吃粗粮健康，也有很多零食加入了粗粮的概念，似乎只要是粗粮就健康了，北京保健按摩网告诉大家其实不然，很多零食里虽然有粗粮，但仍然高糖高油，并不健康，而且粗粮过多食用也可能会带来严重的健康问题。那么怎么吃粗粮才最健康呢?下面北京保健按摩网就来为大家介绍。
粗细搭配最合理：健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理。
吃粗粮最好在晚餐食用：吃粗粮食品不仅在量上有讲究，而吃的时间其实也是有规定的。
北京保健按摩网提示：粗粮最好在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾，降血脂。
吃粗粮一天不能超过3两：大家都知道常吃粗粮可以降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。所以很多人特别是老年人会经常吃粗粮，而且有的人一天两顿都会吃。其实这种做法是不正确的，那么我们每天应该吃多少粗粮才合适呢?
北京保健按摩网提示：正常人每天都应该食用一定量的粗粮，但是一天不能超过3两。老人和小孩还应该减半。
吃粗粮的时候应该多喝水：我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少，吃的时间，还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则以外，还要注意在吃粗粮的时候多喝水。北京保健按摩网告诉大家这是因为粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分做后盾才能够保障肠道的正常工作。